ニキビ 栄養素

ニキビに効果が期待できる栄養素は?

ニキビ・肌荒れがケアをしているのに、なかなか治らない経験のある方は多いのではないでしょうか。

 

 

その場合は、外部の影響ではなく、食生活に原因がある可能性が高いです。

 

 

繰り返すニキビや、肌荒れには、食事を改善して、必要な栄養素を取ることが効果的なのです。

 

 

そこで、ニキビや肌荒れに効く栄養素や食べ物について紹介していきます。

 

 

ニキビ対策といえば、思い浮かぶのが、ビタミンCだと思う方が多いかと思います。

 

 

ビタミンCも重要な栄養素のひとつではありますが、過剰に食事に取り入れても、ビタミンCだけでは、足りないのです。

 

 

ニキビの予防を含めた、お肌の抵抗力を高めるには、他の栄養素も上手に取り入れることが重要です。

 

 

お肌の健康を維持して、ニキビをできにくくする栄養素の代表的なものが、ビタミンA・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンEです。

 

それぞれの役割を説明していきます。

 

 

ビタミンA

 

細菌やウイルスの感染を防ぐ役割があり、皮膚の新陳代謝を高め、皮膚や粘膜を強くしてくれる働きがあります。
ビタミンAが不足していると、毛穴つまりの原因となります。

 

 

ビタミンAが多く含まれる食品には、レバーやホウレンソウ・ニンジン・バターなどです。

 

 

ビタミンB2

 

ニキビができる主な原因は「皮脂の過剰分泌」です。

 

この過剰な皮脂の分泌を抑えてくれるのが、ビタミンB2です。

 

皮膚や粘膜を正常に保つ効果もあり、美肌を志すうえでは、欠かせない栄養素です。

 

 

ビタミンB2が多く含まれる食品には、レバー・納豆・たまごなどです。

 

 

ビタミンB6

 

肉などに、含まれるたんぱく質の代謝を促してくれて、皮膚の健康におおきく関わっている栄養素です。

 

 

女性の生理通の緩和や、妊娠中のつわりの軽減にも効果があります。

 

 

ビタミンB6が多く含まれる食品は、レバー・まぐろやかつおなどの魚類です。

 

 

ビタミンC

 

コラーゲンの生成を促して、シミやニキビの跡のもとになるメラニンの働きを抑制してくれて、美白にも効果を発揮してくれる栄養素です。

 

ビタミンEと一緒に摂取すると、より効果的だと言われています。

 

 

ビタミンCが多く含まれる食品は、野菜・果物です。ジュースなどで、効率的にとることができます。

 

 

ビタミンE

 

血行をよくして、血液の循環をよくする働きがあります。

 

 

強い抗酸化作用もあり、ニキビに効果的です。

 

 

ビタミンEが多く含まれる食品は、レバー・かつお・ナッツ類です。

 

 

ビタミンAとビタミンEは脂溶性ビタミンのため、体内に蓄積されやすく、過剰摂取には注意が必要です。

 

 

忙しくて栄養が偏ってしまいがちな方でも、これらの栄養素は、サプリメントやジュースでも摂取することができます。バランスの良い食生活を目指して、これらの栄養素をとることを意識して、美肌を目指してみてはいかがでしょうか。

 

 

関連ページ

シミができる原因がストレスにもあるというのは本当?
シミができる原因は紫外線だけではない!実はストレスにも原因がありました
スキンケアでこすらない美肌方法
スキンケアで重要なことってどんなこと? 美肌の決め手はスキンケアでこすらないということでした。
生活スタイルに合わせて、シミケアを使いわけしよう!
生活スタイルに合わせて、シミケアを変えることでシミを減らせる!! 生活スタイル別のシミケア方法を紹介します。
しわ、たるみのマッサージ方法はこれだ!
しわやたるみのマッサージ方法ってご存知ですか? しわやたるみに対して正しいマッサージ方法を行っていますか?
気になる肌のくすみをなくす方法は?
肌のくすみって気になりませんか? そんな肌のくすみをなくす方法をご紹介したいと思います。
シミ対策 日焼け止め、オススメの日焼け止め商品を紹介
シミ対策におすすめの日焼け止め商品を紹介します。 これおすすめというものを紹介しています。
お金をかけないで肌トラブルを改善する方法を伝授!!
お金をかけないで肌トラブルを改善する方法はいつもしていることで本当に簡単でした!
お金をかけないで肌トラブルを改善する方法を伝授!!その2
お金をかけないで肌トラブルを改善する方法そのAも、普段必ずしている簡単なことでした!
生理前、ニキビが増えてしまう原因は?
生理前にニキビが増えてしまう原因を探り、少しでも改善できるようにしよう!
シミを撃退する方法は?
女性にとって永遠の悩みともいえる「シミ」。 そんなシミを撃退する方法についてご紹介いたします。
化粧品以外のシミの対策方法は?
化粧品以外のシミ対策方法ってどうしてますか? この記事では化粧品以外にできるシミ対策方法について紹介しています。
化粧品以外のシミ対策法 その2
化粧品に頼らないシミ対策方法を紹介しています。 化粧品以外のシミ対策として有効なのは何でしょうか?
お尻にできたニキビに対する対策をご紹介します!!
お尻にできたニキビを解消するための原因や対策を色々調べて紹介します。 お尻ニキビってどうやって対策してますか?
保湿する時に適度な皮膚温度を保つ必要がある?
保湿をするときに、皮膚温度が大切だということを知っていましたか? 保湿に重要な皮膚温度について紹介します。
たばこが美容に悪影響を及ぼす原因に!!
たばこを吸うことで、美容に悪影響を及ぼす原因になることがわかっていますか? たばこと美容の関係をご紹介します。
日傘の有効的な使い方はズバリこれ!
紫外線対策で使われる日傘の有効的な使い方をまとめました。 日傘の指し方や色などについて解説しているので普段お使いの方は是非チェックしてくださいね!
女性ホルモンと美肌の関係を紹介します!
美肌を作るためには、女性ホルモンが大きく関係いていた。体の内側から改善して、美肌を目指しましょう
女性なのに髭が生えてくるのには理由がある!
女性の方で髭が生えてくる悩みについて理由と対策をまとめました。 簡単なチェックで悩みを解決できるチャンスですので是非確認してくださいね!
リラックス効果の高いアロマテラピーできれいになろう
キレイになるならアロマテラピーもおすすめ! アロマテラピーでリラックス効果とともにキレイも手に入れましょう。
体を冷やさない温活で肌トラブルを乗り換えよう!
肌トラブル改善のためには体を冷やさないこともとても重要です。 肌トラブルにおすすめなのが温活!温活についてご紹介します。
シミに効果の期待できる栄養素ってあるの?
シミに効果的と言われている栄養って何でしょうか? どのような栄養を摂取していくとシミ予防になるのかを調べました。
シミに効く食べ物をご紹介します
顔などにできてしまったシミを少しでも薄くするために、シミに効く食べ物はないか、調べてご紹介します。
まだまだあります!シミに効く食べ物はこれ!!
まだまだたくさん紹介できます! シミを少しでも改善するために、シミに効く食べ物をご紹介します。
冬の紫外線対策どうしてる?
油断しがちな冬の紫外線による影響。それに対する紫外線対策をご紹介します。ぜひ、ご覧ください。
正しい洗顔は「手間をかけた」やり方で!
お肌をきれいにするための正しい洗顔のやり方について紹介します。 以外と知らない方も多く、実践できている人はかなり少ないと思いますので、しっかりチェックしましょう。
赤ニキビを撃退するグリチルリチン酸ジカリウムって?
お肌の炎症に効果的な成分「グリチルリチン酸ジカリウム」について紹介します。 シミウスの主成分にもなっているので、お使いの方も改めてチェックしてくださいね!